每一個人，從小到大應該都有「被否定」的經驗，不管是人際上、情感上，或是工作上，大部分人在被否定的時候，相信那種感覺都不太好受，通常這種否定的感覺，可能是被對方無理而冒犯的拒絕、被對方看扁，或是被對方在言語或態度中輕蔑的對待。大部分時候，我們是可以消化這種被否定的不舒服。
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但總是有些時候，某些人在人生某個階段的否定方式，對我們帶來了深沉難以磨滅的負面經驗，有些時候，否定讓我們深深的感受到，自己心理的某一塊似乎被狠狠的撕扯而作痛。
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正是這種極為傷害的否定經驗，以至於我們常常會憤怒但又無意識的懷疑自己，彷彿自己不夠好，不夠分量值得被好好的對待。於是我們試著在自己身上找尋被否定的原因，好讓痛苦能夠有合理的解釋。
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我們會有一種錯覺，以為「如果自己傷得這麼重，那代表我們是真的很脆弱、可悲、失敗、沒價值的。」或是「就是因為我們很沒價值、無能，所以才會被否定。」
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一旦你把這些理由當作被否定的原因，你就是在無形中催眠自己：把這些不真實的理由當作是自己人格特質的一部分。這對你沒有任何好處，因為被否定所引發的負面經驗每個人都有，但我們卻為了幫這些情緒找理由，而詆毀自己的人格或價值。
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這樣的模式如果經年累月下來，你很難分辨自己當下的情緒是現在的，還是以前的。很多時候當下的情緒是過去被對待的反應。
那些經驗中帶著不確定的、不能預期的害怕跟恐懼，凝縮成對自己不加思索的懷疑，以及毫無緣由的憤怒。過去沒有機會癒合的傷痕，現在只要稍微觸碰到相似的情景都會隱隱作痛。
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要緩和否定帶來的負面情緒，一個生活中的小步驟，是試著由衷的接納自己值得肯定的一面。你可以接納自己的某些優點，像是你所擁有的某些有意義的特質（合群、友善、慈悲、同情心、上進心、創造力或是良好的組織能力等等）。
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為自己列出類似此類的屬性清單，並挑選出其中的一兩樣，簡短寫出為什麼這些特質對你如此重要。在回顧與整理自己良善與優勢的過程中，負面的情緒也會慢慢減緩。
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然而有些長期的心理傷痛，會潛伏在我們心理，在生活中的以各式的形式展現出來，帶來我們所不樂見的影響，但麻煩的是它們並不容易被辨識出來。
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如果你感受到自己的情緒總是容易受到環境的影響而波動、人際或親密關係總是有些封閉的或難以施展的心理限制、常常容易陷入自我懷疑的低落，請試著為自己就近尋求適合的心理健康資源。
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你很好，你也值得。
