別讓"被否定",否定了你

有毒溝通的後遺症

· 親子教養,創傷議題

每一個人,從小到大應該都有「被否定」的經驗,不管是人際上、情感上,或是工作上,大部分人在被否定的時候,相信那種感覺都不太好受,通常這種否定的感覺,可能是被對方無理而冒犯的拒絕、被對方看扁,或是被對方在言語或態度中輕蔑的對待。大部分時候,我們是可以消化這種被否定的不舒服。

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但總是有些時候,某些人在人生某個階段的否定方式,對我們帶來了深沉難以磨滅的負面經驗,有些時候,否定讓我們深深的感受到,自己心理的某一塊似乎被狠狠的撕扯而作痛。

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正是這種極為傷害的否定經驗,以至於我們常常會憤怒但又無意識的懷疑自己,彷彿自己不夠好,不夠分量值得被好好的對待。於是我們試著在自己身上找尋被否定的原因,好讓痛苦能夠有合理的解釋。

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我們會有一種錯覺,以為「如果自己傷得這麼重,那代表我們是真的很脆弱、可悲、失敗、沒價值的。」或是「就是因為我們很沒價值、無能,所以才會被否定。」

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一旦你把這些理由當作被否定的原因,你就是在無形中催眠自己:把這些不真實的理由當作是自己人格特質的一部分。這對你沒有任何好處,因為被否定所引發的負面經驗每個人都有,但我們卻為了幫這些情緒找理由,而詆毀自己的人格或價值。

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這樣的模式如果經年累月下來,你很難分辨自己當下的情緒是現在的,還是以前的。很多時候當下的情緒是過去被對待的反應。

那些經驗中帶著不確定的、不能預期的害怕跟恐懼,凝縮成對自己不加思索的懷疑,以及毫無緣由的憤怒。過去沒有機會癒合的傷痕,現在只要稍微觸碰到相似的情景都會隱隱作痛。

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要緩和否定帶來的負面情緒,一個生活中的小步驟,是試著由衷的接納自己值得肯定的一面。你可以接納自己的某些優點,像是你所擁有的某些有意義的特質(合群、友善、慈悲、同情心、上進心、創造力或是良好的組織能力等等)。

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為自己列出類似此類的屬性清單,並挑選出其中的一兩樣,簡短寫出為什麼這些特質對你如此重要。在回顧與整理自己良善與優勢的過程中,負面的情緒也會慢慢減緩。

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然而有些長期的心理傷痛,會潛伏在我們心理,在生活中的以各式的形式展現出來,帶來我們所不樂見的影響,但麻煩的是它們並不容易被辨識出來。

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如果你感受到自己的情緒總是容易受到環境的影響而波動、人際或親密關係總是有些封閉的或難以施展的心理限制、常常容易陷入自我懷疑的低落,請試著為自己就近尋求適合的心理健康資源。

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你很好,你也值得。