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      照顧童年創傷的自己

      5個你可以隨時嘗試的小建議

      · 創傷議題,自我成長

      兒時創傷對成年生活的影響,以及自療。

      編輯:謝筱柔—創傷作伴•練習陪伴 心理師

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      婕兒分享到她來自一個相當高壓的成長環境,與其說高壓

      不如說母親的情緒起伏很大,隨時隨地都可能失控的狀態

      而在這樣的環境中長大,中年的她,每當回想起和母親共同生活的記憶,印象中的自己似乎總是處在一個相當不安全又焦慮的狀態。

      現在,婕兒深受童年的經驗所苦

      她發現自己很難全然的相信他人,不管是職場上的同事,或是親密關係中的對象,婕兒總是對他人的言語存在質疑,發現自己總是很容易在被他人冒犯、討好但又同時擔心別人中生活著。

      儘管婕兒現在可能有一份還算穩定的工作,但她就是無法逃脫害怕他人對自己失望的恐懼。不管是她的上司、同事或有好感的對象,她總是在感受到對方微微可能對自己失望中陷入挫敗與擔心,直到下班後仍然不斷的回想著那些令她窘迫而尷尬的互動與場景。

      這不僅影響她在工作上的發展,也影響著她和同事們的交情,即使表面上她與大家打成一片、有説有笑,但她打從心裡不相信別人是真的欣賞自己,因為對婕兒來說,自己根本不值得被任何人喜歡或靠近。

      類似像婕兒的情況,有時候或許是一種童年創傷的成年延伸。

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      創傷不只是PTSD

      有關創傷後壓力症候群(PTSD)應該已經是大家都聽過的一種身心問題,往往發生在出現急性重大壓力事件之後,比如說上戰場的士兵、受車禍或性暴力的當事人等等。

      但是,類似婕兒的創傷,是另外一種長期又複雜的慢性狀態。

      這種慢性創傷,往往是我們孩童時期所遭遇到的不當對待,像是來自照顧者長時間言語、身心的攻擊,可能是對你的嘲笑或貶低、忽視你或輕蔑妳,或是拒絕與否定等等。

      這種發生在孩童身上的創傷,與大人所遭遇的急性壓力創傷不太一樣的是,孩子幾乎是無法逃脫的,他們仰賴著這些主要照顧者才能生存下來,且他們的人格還處在不健全的發展階段。此外,它不像肢體暴力那般外顯或明確,讓我們忽略了它的嚴重性。

      因此這類的創傷,往往在多年後,不斷在孩子的生活或人際關係上反覆的出現,並且帶來相當負面的影響。

      有些朋友,或許在婕兒的故事中,看到了片段的自己。

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      面對童年創傷:自我照顧的5個小方法

      1.試著幫自己釐清那些過去發生在你身上的事情,以及責任的歸屬。有時候很遺憾的是,也許造成創傷的,是你孩童時期應該照顧你或保護你的人,即便他們與你的關係如此緊密,我們並不否認他仍然深深傷害過你。

      承認並接受對方儘管有良善的一面,同時也有傷人的一面,是我們不再讓創傷壓迫自己的第一步。

      2.觸發與循環。

      婕兒每次聽到別人只要說話音量稍微大聲,語氣比較急促時,就會焦灼的想要離開現場,甚至會有一種非常無助又卑微的感受湧上心頭。

      每個經歷過童年創傷的人,總會在現今的生活中被某些場景、聲音或情緒促發類似婕兒的反應和感受,我們可以試著觀察看看,是什麼引起我們的這些反應和感受?這些引發的刺激就是導火線,一旦我們沒有意識到導火線的存在,每一次的反應都會強化了導火線的影響,就好比你只要聽到別人說話大聲,就會因為自己的焦慮而逃開或試圖討好對方時,你就會一直陷入這樣的循環而不自覺。

      因此,找出那些促發你的導火線,是有意義的。

      3.和信仰連結。 對某一部份的人而言,擁有信仰是一種對自我的肯定與安慰,我們的生活中有許多信仰,提供深層的靈性連結與觀點,這些觀點有時候能讓我們得到心靈上的慰藉。

      4.那不是我的錯。首先,意識到自己在還沒有太多能力判斷與選擇時,幼小的自己只能接受不當而錯誤的對待,但那從來就不應該是自己的錯。深深地意識到這一點,我們才開始學習接受這些曾經發生在我們身上的事情。

      5.心理治療。透過心理治療,我們有機會能夠為過去的自己,所遭遇到的對待表達憤怒與不滿,也讓現在的自己不再隨時困於過去的傷害,只剩下被恐懼脅持而逃避面對嶄新的人生。心理治療提供了新的視野來置放我們過去陰暗的經驗,並在其中找到因應的方法。

      有些研究發現,EMDR(眼動治療),DBT(辯證行為治療)也可以提供類似的幫助。這些治療方法的原理在於讓大腦中的導火線熄滅,但要接受心理治療或上述的方法,都必須在心理師的協助下進行。

      請為自己,試著慢慢放開那些曾經傷害你,但卻深深佔據我們心理、試圖掌控你的人。

      試著讓這些煩躁又低沉的耳語埋進歲月的土堆裡,你值得擁有此刻,屬於自己的人生,更值得被他人好好對待與疼愛。

       

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      妳的創傷原型是什麼?
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      面對被拒絕的恐懼
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